co jesc w szkole

Witam! Mam takie glupie pytanie ale... najwiecej siły mam na silownie gdy zjem ryz 100g...ale chodze na silownie odrazu po szkole...wiec co moge zastapic zamiast tego ryzu?bo nie wiem zabardzo jak jesc ryz w szkole hehe ;) help ;p

Witam, otóż posiadam problem którym jest niestety spora niedowaga mam 15 lat i przy wzroście 173 cm ważę około 48 kg. Rodzice myślą że mam anoreksje. W tym problem że staram się dużo jeść lecz niestety jak dla mnie moja mama gotuje zbyt domowo czyli dużo zdrowych rzeczy typu : dużo zielonego, ziemniaki itd. Prosiłbym o pomoc jak zwiększyć masę, [...]

witam, czy mógłby ktoś ocenić, czy mogę tak jeść? co pozmieniać? czego za mało, za dużo? ten dodany, to jadłospis bardzo przykładowy, nie jem nigdy tego samego. na śniadanie zawsze są płatki owsiane/żytnie/otręby w postaci owsianki z mlekiem bądź jogurtem albo omlet z jogurtem/twarogiem albo serkiem wiejskim z jakimś owocem świeżym, do tego [...]

Wiek : 16 Wzrost: 183 Waga: 72kg ( :( ) Staż: około 6 miesięcy bez przemyślanego treningu, diety. Dieta: Nie mam warunków, od nie dawna staram się jeść rano owsianke + twaróg, w szkole ch. razowy + szynka z piersi, na obiad to co mam da, ok 17(po treningu) kojtajl, około 19 jajecznica +warzywa, na kolacje ryż z kefirem. Trening: Masa-siła, [...]

Witam, jestem kompletnie załamana brakiem rezultatów w swojej diecie. Czytałam wszystkie tematy polecane przez forumowiczów, ułożyłam sobie dietę redukcyjną. Przykładowy dzień wygląda tak: 1) jajko na twardo, kromka ciemnego chleba z pomidorem plus kawa (ogólnie bardzo nie lubię jeść po przebudzeniu, źle się po tym czuję dlatego śniadanie raczej [...]

Cześć problem wyglądał tak: na śniadanie jadłem 1 kromke chleba z czymśtam i szedłem do szkoły w szkole nie chce mi sie nigdy jeść, gdy wracam do domu odgrzewam sobie jakiegos kotleta + troche kartofli nie zawsze to zjadam i ide nadór lub zajmuje się własnymi sprawami wracam do domu i jem ze 2 kromki i idę spać i tak od kiedy pamiętam - poprostu [...]

Witam serdecznie. Od tygodnia czasu ćwiczę sobie w domu klatkę piersiową i brzuch. Czemu nie na siłowni? To proste - w roku szkolnym mam naprawdę zapieprz i nie mam jak pogodzić siłowni, a trochę do niej mam i obowiązków szkolnych. Brzuch ćwiczę jakimś planem, który polecił mi pewien człowiek, który się na tym zna. Klatkę trenuję poprzez różne [...]

Witam wszystkich. Nazywam się Kamil mam 18lat, ważę 96kg i mierzę 179cm wzrostu. Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety której używam od jakiegoś czasu i dobrze mi z nią. Proszę także o porady :) Śniadanie : Godzina 6-15. Jajka gotowane 2-3 + 2 kromki chrupkiego pieczywa typu Waza do tego najczęściej woda około 250ml. Co do jaj jem je całe [...]

Powiem krótko twaróg półtłusty rano po przebudzeniu i twaróg chudy przed snem? Moja dieta powinna składać się przede wszystkim z węglowodanów i białka (ale nie w takich ilościach jak kulturyści czy ciężarowcy), jestem siatkarzem, także nie chcę masy lecz rzeźby, wytrzymałości, dynamiki itd.(wiecie chyba o co chodzi). Ale tak jak mówiłem, przede [...]

Najpierw chciałbym przywitać wszystkich, jako że jest to mój pierwszy post na tym forum Słowem wstępu, z kulturystyką nie miałem nigdy do czynienia, a na siłowni byłem w życiu z 3, może 4 razy (Na WFie w szkole) Problem z którym sie borykam i który bardzo mnie denerwuje to odstające obojczyki. Wystają kawałek ponad barki, przez co barki nie [...]

Witam. Mam 18 lat , 178 cm wzrostu , 90kg wagi. Jak widać mam nadwagę , spory brzuch (dużo tłuszczu) którego chciałbym się pozbyć. Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z całego ciała ogółem(niemożliwym jest tylko z brzucha przecież). Posiadam ławkę regulowaną z doczepioną stacją na nogi , gryf prosty długi , dwa krótkie i obciążenia. Wybrałem [...]

Witam mam marną dietę ponieważ nie stać mnei zbytnio na taką bardzo dobro a po drugie chodź bym chciał to nie mam za bardzo jak ich kupować. Ale ułożyłem takie coś. Sniadanie przed szkoło: -2 szklanki mleka z 2 kromkami chleba białego 15mln oliwy z oliwek 3 Posiłki w szkole -Kanapka z jajami wędliną i serem żółtym Posiłek przedtreningiem: - 100g [...]

Witam, mam 18 lat 173 wzrostu i ok. 69 kg wagi zaczne od przedstawienia swojego jadłospisu: rano owsianka lub kanapki, twaróg tłusty/jajka i troche oliwy w szkole tutaj są kanapki, ale powoli to zastępuje ryżem/kaszą + do tego zawsze sobie kupie jakiś kefir albo serek wiejski i orzechy jak mam drobne przed treningiem zazwyczaj jest to [...]

Siemanko! Mam dość duży problem, mam 15 lat, wzrost ok.164cm (tak wiem, krasnal) i ważę ok. 48kg. Chciałbym przytyć z 8kg i zacząć ćwiczyć podstawy, żeby nie obrosnąć w tłuszcz, a w mięśnie. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. A co do jedzenia to nie umiem zbytnio gotować i muszę jeść na obiad to co mamuśka zrobi. Na śniadanie zawsze jem płatki [...]

witam.mam maly problem z dieta. poniewarz dlugo jestem w szkole (czasem od 8 do 17) i nie wiem co wtedy jesc!! a sam chleb nie jest wskazany,i jak uzupelnic diete w bialko :/ przeciez nie bede nosil ze soba tunczyka albo twarogu :/ macie moze jakies pomysly ?? wiem ze nie tylko ja mam ten problem!

[...] w tygodniu, 3x 1h zumba fitness (szybki taniec + cwiczenia), 3x bieganie 1h (czasami jak nie mam sposobnosci isc na zumbe, to w zamian biegam) moje pytanie- ile powinnam jesc kalorii? wszedzie pisza co innego, wiem, ze trzeba tez samemu z wlasnego doswiadczeina okreslic, ale poradzic sie nie zaszkodzi. moja dieta (przykladowo) wyglada tak [...]

Więc tak od ~roku robię codziennie pompki. Efekty jak najbardziej widać. Mam 176cm. i waże jakieś 65-66 kg. Gram w piłkę nożną i nogi mam bardzo silne bo robie to już przez od 2 roku życia a mam teraz 16 lat. Zakupiłem dziś hantle (2 gryfy i 20 kg. ) Jak jeszcze bardziej dzięki nim wyrzeźbić górne partie ciała(głównie klatke piersiową)? Czytałem [...]

[...] jeszcze co wymysle ostatnio po szkole jem jablko, ale to jest na zasadzie, ze je w siebie wciskam na sile chyba ;/ 16.30 - obiad, ale nie jestem w ogole glodny, a chce tak jesc, zeby zglodniec do 20.00 i zjesc kolacje Chcialem sie tak odzywiac, ale widze, ze to nie wypali, bo 5 posilkow dziennie to jak dla mnie za duzo, brzuch sie napelnia i w [...]

Cześć chce lekko poprawić sylwetkę. Czy jestem w stanie hantlami nabrać trochę masy mięśniowej jak na tych zdjęciach co pokaże? . Aktualnie robię ten trening https://www.youtube.com/watch?v=TOQb9RdZeYc. Później chce zwiększyć do 3 serii, a później będę coraz ciężej trenował (treningi dla średnio zaawansowanych tutaj przykład 3 parti [...]

[...] razem Białko:18.70 Tluszcze:17.7g Węglowodany:3.7g kcal:247 2. sprawa.. czasami katowac bede musial z rana bo pracuje co tydzien na popoludniu.. i nie mam pojecia jak wtedy rozdzielic posilki czy jesc je tak jak leca czy jak ? jesli ktos by mogl to z mila checia poslucham jego rady na temat wlasnie tego problemu.. z gory dzieki i pozdrawiam ;)